by
.jpeg)
উচ্চ রক্তচাপ (Hypertension) কমানোর জন্য কিছু সহজ ও কার্যকরী উপায় রয়েছে, যা নিয়মিত অনুসরণ করলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করতে পারে। এখানে ৫টি উপায় দেওয়া হলো:
-
- বেশি ফল, সবজি, সয়া, মাছ এবং কম লবণযুক্ত খাবার খেতে চেষ্টা করুন। ড্যাশ ডায়েট (DASH Diet) অনুসরণ করতে পারেন, যা উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
- স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দিন।
- বাড়তি ওজন রক্তচাপ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। সুতরাং, স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে অতিরিক্ত ওজন কমানোর চেষ্টা করুন।
-
নিয়মিত ব্যায়াম:
- প্রতিদিন ৩০ মিনিটের হাঁটা, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটা রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে। এটি হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যও ভালো রাখে।
-
স্ট্রেস কমানো:
- মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ রক্তচাপ বাড়াতে পারে। যোগব্যায়াম, মেডিটেশন, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বা প্রাকৃতিক পরিবেশে সময় কাটানো স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে।
-
মদ্যপান ও ধূমপান পরিহার করা:
- অতিরিক্ত মদ্যপান এবং ধূমপান উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে। তাই এই অভ্যাসগুলো পরিহার করা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়ক।
এগুলো নিয়মিতভাবে অনুসরণ করলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব হতে পারে। তবে, প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
0 coment rios: